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400米障碍跑：

跨越三、五步桩

在通过三步桩的时候，每一步都要落到实处。只有勇敢地大步向前，才能让它成为你成功的垫脚石。回来的五步桩，更应该稳住，要记住“坚持就是胜利”。

跨越壕沟、跳下攀上壕沟

在跨越壕沟时可借助跳三步桩的惯力，克服恐惧，目视前方，一步飞跃。稍有迟疑，就有可能会跌落深坑。跳入壕沟时，切记不可过于急躁伤了膝盖，调整过后，一鼓作气、攀爬到底。

飞、钻矮墙

虽叫“矮墙”，但也不能掉以轻心，这时应充分利用好冲力，单手扶墙，双腿跟上，腾空而起，一飞而过。洞孔虽小，只要你曲腰伸腿，双手伸直，后手一套，也能轻松通过。

上高板

飞得高也得站得稳，这时一定要记住“稳住才能赢”。“高板”不易，需要的是力量与技巧的完美结合。往下一跳时，做好高低落差准备，确保安全通过。

过云梯

有的同志会觉得太高，不要紧，调整心态相信自己，双手扶两侧，两腿一跳，重心压低，继续爬行。回来的时候纵身一跃，抓住梯凳，随着下体的摆动，双手交替不断往前。

过独木桥

因为桥太窄，有同志在过的时候可能会产生恐惧心理，这时需要“狭路相逢勇者胜”的勇气。稳住重心，双臂张开，脚步外张，三步过桥。

翻高墙

在离墙约一米处，奋身一跳踩住墙面，双手抓住墙上沿，动作连贯，简单飞跃。这道坎看起来难以逾越，但只要努力去尝试，就一定能够干脆利落攀越过去。过低桩网

战场上，有时需要我们勇往直前，有时也需要我们匍匐前面对前面的低网，应迅速卧倒，奋力往前爬。返回的时候应保持平衡，两腿弹跳，处处留心。

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